Фото: pixabay.com
Как вернуть мотивацию к тренировкам
советы фитнес-профессионалов
Одной из проблем в спортивных и фитнес-тренировках является потеря мотивации.
Причины снижения мотивации могут быть разными – от переутомления нервной системы из-за высоких нагрузок (это уже может быть проявлением синдрома перетренированности), до банального неудовлетворения своим внешним видом на фоне стройных соседей по тренировке.
Хотя многие люди мотивированы и настроены на регулярные фитнес-тренировки, многие из тех, кто начинает заниматься, вскоре бросают тренировки. Примерно 50% людей, которые начинают регулярную программу физической активности, прекращают тренировки в течение первых 6 месяцев. У этих людей была мотивация к участию в тренировках, но им не хватает мотивации к приверженности регулярным тренировкам, т.е. у них отсутствует постоянная мотивация.
Проведенные исследования выявили наиболее популярные оправдания, почему люди не могут тренироваться.
Фото: fit-test.ru
Как говорят американцы: тренироваться не трудно, трудно надеть кроссовки. Разгадка зачастую лежит на поверхности, вернее, внутри нас самих. Часто причиной является банальной лень, нежелание выходить из привычной зоны комфорта. Особенно когда вы делаете выбор ехать ли вам домой после работы или идти в фитнес клуб (на улицу) для терзания себя на тренировке. Другой причиной может быть страх или неуверенность, что вы справитесь с предстоящей задачей, что вам не хватит решимости довести начатое до нужного результата.
Решив изменить себя с помощью физических тренировок и здорового образа жизни, вам придется, возможно кардинально, изменить свои обычные привычки.
Успех в достижении ваших целей зависит, в первую очередь, от вашего метального настроя и решимости в достижении ваших целей.
В этой связи тренировка представляет собой необходимое сочетание трех компонентов:
- осознания причины и цели,
- терпения (способности терпеть физическое напряжение),
- подготовки к каждой тренировке
Осознание причин и целей
Осознание причин и целей тренировки поможет вам понять, почему вы пришли в тренажерный зал. Причиной может быть желание отказаться от приема лекарств или снижение риска развития сердечного приступа, или достижение целевого веса.
Осознавая причину, определите источник вашей проблемы и постарайтесь измерить или оценить уровень этой проблемы. Это вам понадобиться для последующего контроля изменений. Если ваша цель потеря веса или прибавка в весе, вы должны сначала найти для себя причину, зачем вам это нужно. Почему возникло это желание? Почему вы хотите это изменить? Почему сейчас? Какие у вас показатели на данный момент и каких вы хотите достичь через месяц? Запишите все эти вопросы и ответы, чтобы вы могли их видеть каждый день.
Установите цель. Важным фактором мотивации является постановка цели и планирование временного графика ее достижения. Одного желания пробежать 5k км недостаточно, чтобы поддерживать долгосрочную мотивацию. Вместе с этой целью установите и дату, когда вы должны пробежать эти 5k, установите цель для желаемого темпа бега.
Терпение
Имейте терпение. Вы должны знать одну неприятную вещь - вы не будете мотивированы каждый день ходить в спортзал. Это нормально, мы люди и нам нравится комфорт.
Тем не менее, зафиксируйте для себя психологическую установку, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы будете намеренно предпринимать действия для достижения ваших целей в фитнесе.
И если вы когда-нибудь проявите слабость и пропустите тренировку, вы всегда можете наверстать упущенное.
Выберите путь наименьшего сопротивления. Мотивация и решительность не длятся долго. Поэтому, вам нужно найти для себя путь наименьшего сопротивления, который позволит вам заниматься повседневными тренировками, без существенных ограничений вашей обычной жизни. Например, если вы можете ходить пешком на работу, откажитесь от машины и ходите каждый день. Выберите для тренировок тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы у вас не было причины отказаться от тренировки из-за долгой дороги.
Подготовка к тренировке
Сформируйте ритуал подготовки к тренировке. У меня обычно всегда есть подготовленная спортивная форма на следующий день. Запланируйте полноценный ночной отдых накануне, а также найдите время, чтобы проанализировать свои предыдущие тренировки. Проще и продуктивнее иметь уже готовый план предстоящей тренировки, до похода в спортзал.
Посмотрите несколько мотивирующих видео.
Снижение мотивации происходит незаметно. Как правило, параллельно с этим появляются внешние причины, которые помогаю оправдать отказ от очередной тренировки.
Как определить снижение мотивации на раннем этапе и какие меры предпринять для ее сохранения?
Будучи спортсменом или занимаясь фитнес тренировками как любитель, вы встречаетесь с потерей мотивации непосредственно, что называется, «лицом к лицу». Тренеры, которые профессионально работают в спортивной или фитнес-индустрии имели дело с этой проблемой как лично, так и занимаются ее решением у своих подопечных. Поэтому представляет интерес как тренеры решают проблему демотивации и какие меры они предпринимают для мотивации.
В этой статье мы познакомимся с советами фитнес тренеров.
Кэти Холмс (Katie Holmes) автор и редактор сайта outwittrade.com собрала рекомендации ряда известных фитнес тренеров о том, как они мотивировали (сначала себя), а потом своих клиентов к тренировкам.
Эти советы ценны тем, что они все – результат собственных проб и ошибок людей, много лет, профессионально занимающихся фитнесом.
Конечно, люди разные и у них различные и цели, и мотивирующие факторы. Для кого то, важно будет показать себя в модном трико, для кого-то будет важен уже сам факт, что он пришел на тренировку.
Мы систематизировали эти советы для удобства восприятия, снабдив и дополнив их некоторыми комментариями. Оригинальную статью Кэти можно посмотреть здесь.
Наиболее популярные рекомендации фитнес-тренеров (по частоте упоминаний):
1. Планирование, постановка целей и фокусирование на них
2. Осознание ответственности за свое здоровье перед собой и близкими
3. Формирование привычки к тренировкам
4. Тренировочная форма (экипировка)
5. Фокусирование на целях
6. Визуализация
7. Тренировка с другом
8. Награждение себя
9. Работа с возражениями
10. Отчетность
11. Восстановление
Ниже рассмотрим более подробно эти и другие пункты – с выдержками из рекомендаций и комментариями.
Фото: pixabay.com
ПЛАНИРОВАНИЕ
Планировать! Имейте план и цели на каждую тренировку. Важно указывать конкретное время тренировок – вам труднее будет отказаться от своего плана.
Долгосрочные цели. Какое самое большое ПОЧЕМУ?
Имейте план каждой тренировки и долгосрочный план.
Установите конкретную дату в качестве конечной цели. Оставаться в спортивной форме должно стать для вас пожизненным обязательством, но трудно оставаться сосредоточенным на этом все время. Поэтому вам нужно будет ставить перед собой новые цели. Вступайте в группы в разных видах спорта в социальных сетях, соревнуйтесь, заключайте пари с друзьями на разумные достижения в трансформации своего тела, например кто и насколько может похудеть за месяц. Разбивайте путь к поставленной цели на более короткие периоды, это поможет вам сохранить мотивацию и даст вам промежуточные цели.
Сосредоточьтесь на целях.
Составьте расписание в своем календаре и отмечайте каждую тренировку.
Запланируйте свой день и выделите один или два часа для тренировки.
Используйте свой рабочий календарь или календарь Google и обязательно вносите туда свои тренировки, независимо от того сколько их у вас в неделю: 2 - 3 или ежедневно. Планирование времени для тренировки увеличит ваши шансы придерживаться вашего расписания. Регистрация на групповую тренировку и резервирование времени для тренировки в фитнес клубе также отличный способ оставаться в графике. Это также помогает формировать вашу ответственность.
Устанавливайте SMART цели. Они: конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени. Не ставьте нереальных целей, так как они могут легко демотивировать. Если вы не оправдали своих ожиданий, неудача может расстроить вас, и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.
Если произошла демотивация, вспомните ваши цели в области здоровья и фитнеса. Вернитесь к начальному пункту, вспомните, почему вы решили тренироваться и вести здоровый образ жизни.
Это помогает. Вспомнив свою мотивацию, вы можете сгруппироваться и начать все сначала.
Демотивация возможна при перегрузках из-за неправильных тренировок, т.е. при начинающейся перетренировке.
Сократите число тренировок: если вы ходили в тренажерный зал пять дней в неделю, попробуйте ходить 2 дня в неделю. Обратите внимание на свое восстановление и сон.
Это поможет вам восстановить мотивацию к продолжению тренировок, и она еще больше усилится, как только вы начнете видеть результаты.
Нужно ли заставлять себя идти на тренировку? Не думаю, что это хорошая идея. Дело в том, что даже если бы вы заставили себя тренироваться через силу, вы не сможете извлечь из этого пользу. Рецепт в этом случае – вернуться на несколько шагов назад и начать все сначала. Не ставьте при этом перед собой нереальные цели. Двигайтесь вперед медленно и маленькими шагами.
Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.
Если вы начинаете ходить в спортзал, но ваша диета далека от идеала, это нормально. Не казните себя из-за этого. Вводите в ваш режим одно небольшое изменение, например, уменьшите количество кусочков сахара в вашем кофе и оставайтесь последовательными в этом, превращая это в привычку. Затем меняйте один прием пищи в день в сторону более здорового варианта и так далее.
ОТЧЕТНОСТЬ
Ведите дневник тренировок и анализируете достигнутые результаты.
Отслеживайте свои успехи.
Вы будете гордиться своим прогрессом, когда увидите календарь, заполненный галочками.
Слушайте ваше тело.
Заставив себя пробежать 10 км, когда вы явно утомлены, вы больше не захотите заниматься спортом. Прислушивайтесь к своему организму и, если вы чувствуете себя слишком утомленным, планируйте полноценный отдых, а тренировку - после восстановления. Постепенно, вы начнете чувствовать, когда вы можете интенсивно потренироваться, а когда вам нужно восстановиться. Если у вас плотный рабочий график, планируйте небольшие и частые тренировки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сжечь энергию и очистить свой разум, но и не так много, чтобы тренировка «съедала» ваш день.
Отмечайте планируемые тренировки в своем деловом календаре. Зарезервировав время в календаре для тренировки, вы выполните ее и не пропустите деловую встречу.
ОСОЗНАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В этом пункте ключевое слово «осознать». Необходимо глубокое осознание необходимости тренировок и преодоления всех препятствий, которые наш организм будет искать, чтобы не выходить из зоны комфорта.
Вы должны:
- Осознать ответственность за свое здоровье перед своей семьей. Если мы лучше физически и духовно – мы лучшие отцы, мужья, сыновья, братья, сестры и т.д.
- Осознать необходимость инвестирования части времени в свое здоровье.
- Осознать, что нужно выделять хотя бы 5% своего времени для поддержания в форме своего тела.
- Осознать неизбежность постоянных тренировок (по крайней-мере в течение длительного времени).
- Осознать, что тренировка – это неизбежная рутина и она должна войти в привычку.
Если у вас нет семьи и ваше здоровье не является сильным мотиватором, тренируйтесь в команде (группе), чтобы чувствовать ответственность перед товарищами.
В борьбе между «идти на тренировку» или «не идти на тренировку» знайте, что пребывание дома не добавит вам здоровья, вы не будете чувствовать себя лучше и это не поможет вам лучше выполнять свою работу.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ТРЕНИРОВКАМ
Сделайте тренировки вашей привычкой. Здоровые привычки создают позитивные результаты. Ходить в спортзал в одно и то же время каждый день поможет сделать упражнения частью вашей повседневной жизни и повысить вероятность того, что вы на протяжении всей жизни будете придерживаться регулярных тренировок.
Закрепите для себя установку, что поддерживать форму легче, чем периодически набирать ее.
Сформируйте привычку тренироваться сразу же после работы, идти на тренировку сразу после работы, не заходя домой
Собирайте свою тренировочную форму вечером, накануне тренировки. Сумку со спортивной формой положите рядом с дверью, у кровати или в машину, чтобы вы были вынуждены взять ее с собой и пойти на тренировку утром или после работы.
Если вам трудно заставить себя идти в спортивный зал после долгого трудового дня, отправляйтесь туда утром.
Обманывайте мозг: я говорю своим клиентам, что им нужно сделать комплекс упражнений всего на 10 минут. Хитрость здесь в том, что как только начинается упражнение, будь то видео-урок или тренировка на улице, большинство людей продолжают тренироваться дальше, потому что эндорфины в их теле начинают высвобождаться и мотивация возвращается.
Тренируйтесь на улице, если это возможно. Свежий воздух позволяет мозгу перейти от сонного гипоксического состояния к активной работе.
Изменение ежедневных упражнений помогает мотивировать. Попытка чего-то нового разрушает обыденность и монотонность для тела и мозга. Даже изменение времени тренировки, к которому вы привыкли, может иметь значение. Это помогает избежать напряжения нервной системы из-за ожидания времени начала тренировки.
Чтобы создать привычку или укрепить ее, нужно сделать первый шаг – физически (фактически) войти в спортзал или просто начать тренироваться в любой обстановке.
Почти 70 лет назад армия США показала, что на выработку или отказ от привычки уходит 90 дней. Это означает, что вы должны приобрести привычку заниматься спортом в течение этих 90 дней.
Выберите упражнения, которые вы сможете легко выполнять и получать от них удовольствие.
Заставляя себя посещать еженедельные занятия пилатесом, когда вы ненавидите пилатес, вы, вероятно, обрекаете себя на неудачу. Точно так же, если вам нравится определенный класс сайкл-тренировки, но он находится в часе езды от вас, то вы не сможете делать это регулярно.
Упражнения должны быть чем-то, что вам нравится, и тем, что вы можете легко уместить в свое свободное время. Это означает, что вам нужно выбрать что-то, к чему вы, скорее всего, будете привязаны, потому что вы любите этот вид активности и это должно происходить в удобное для вас время.
Тренируйтесь дома. Если не получается тренироваться в фитнес клубе, тренируйся дома. Будь это тренировки с вашим собственным весом и любым оборудованием, которое вы имеете или бегайте на улице. Будьте активны в любом случае, чтобы не потерять мотивационный импульс и желание тренироваться.
Не вините себя.
Это не конец света, если вы не хотите ходить в спортзал. Попробуйте альтернативные способы, чтобы привести себя в форму. Вы можете тренироваться с помощью YouTube. Найдите там 5-10 кардио-тренировок и выполняйте эти упражнения.
Делайте то, что нравится. Важный элемент мотивации на тренировку - делать то, что тебе нравится. Вы должны с нетерпением ждать своей тренировки. Не беспокойтесь о том, делаете ли вы достаточно кардио- или поднимаете достаточно тяжелые веса. Сосредоточьтесь на том, что вы находите приятным.
Комбинируйте разные виды активности, чтобы они не надоели. Тренировка – не догма и не должна превратиться формальное посещение спортзала на один-два часа. Меняйте виды спорта и места тренировок. Это может быть теннис, прогулка по пересеченной местности, круговые тренировки, йога, силовые тренировки и т. д. В любом случае, делать что -то лучше, чем не делать ничего!
Положитесь на свое тело – оно умное! Продолжайте экспериментировать, регулярно меняя сложившуюся рутину и бросая себе вызов. Через какое-то время вы сможете вернуться к своей основной программе, чувствуя себя обновленным, омоложенным и готовым двигаться дальше к своим целям.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Визуализируйте успех.
Когда вы идете в спортзал, есть определенная цель, на которой вы сосредотачиваетесь. Это позволит вам представить и визуализировать результат, который вы планируете получить.
Визуализируйте свое достижение цели: как только вы установите цели для себя, следите за своим прогрессом. Визуализируйте, каковы ваши цели и как бы вы себя чувствовали, достигнув их.
Смотрите мотивационные видео на YouTube.
Каждый человек найдет для себя несколько мотивационных видео знаменитых людей, говорящих вам, как и почему нужно оторвать зад от дивана и начать делать что-то значимое.
Оптимальная продолжительность ролика около 5 минут. Этого достаточно, чтобы по-настоящему погрузить вас в необходимое настроение, но и не слишком долго, чтобы отнимать драгоценное время.
Визуализируйте успех, но не обещайте себе слишком много. Цель должна быть в пределах нашей досягаемости, иначе она разочарует вас.
Помимо визуализации своего будущего состояния, вы можете использовать изображения для создания психо-эмоционального настроя и укрепления решительности. Это может быть фотография предмета вашей влюбленности, вашей семьи или детей, ради которых вы готовы вытерпеть все физические муки на тренировке. Или это может быть изображение пляжа, на котором вы планируете демонстрировать свои успехи в бодибилдинге.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Один из способов быть уверенным, что у вас будет мотивация пойти на тренировку, - это хорошо выспаться ночью. Вопреки мнению многих людей, полноценный сон приносит гораздо больше пользы, чем кажется на первый взгляд. Достаточный и полноценный сон, дает нам необходимый отдых, силы и уверенность.
Заставить себя лечь спать вовремя непросто. Вам потребуется дисциплинированность и сила воли. Вы должны будете победить привычку вечернего просмотра ТВ или планшета, предоставив это время драгоценному сну.
ЭКИПИРОВКА
Спортивная одежда. Прикладывая определенные усилия к тому, чтобы хорошо выглядеть даже в тренажерном зале, вы проявляете уважение к себе любимой/любимому. Подготовить одежду специально для какого-то мероприятия удваивает ваши шансы на то, что вы пойдете на это мероприятие. Если вы уже одеты, чтобы идти в спортзал, вы уже не отступите.
Иногда отсутствие мотивации ходить в спортзал происходит из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Чувство тревожности в спортзале - это реальная проблема и это один из значимых факторов, влияющих на вашу мотивацию к посещению тренажерного зала. Чтобы помочь себе в борьбе с этим демотиватором, приобретите новую одежду для тренировок, в которой вы чувствуете себя привлекательной. Это поможет преодолеть неуверенность и придаст импульс, который вам необходим в период, когда вам не хватает мотивации.
Если вам очень тяжело себя замотивировать на тренировки, попробуйте надевать спортивную форму за несколько часов до тренировки и смотрите, как вы будете выглядеть в ней, выполняя разные упражнения перед зеркалом. Считается также, что повседневное ношение спортивной одежды может помочь изменить ваши ментальные установки на здоровый образ жизни и физические тренировки.
Выработайте у себя привычку собирать свою спортивную сумку накануне вечером.
Регулярно обновляйте свои плейлисты. Потратьте некоторое время, собирая несколько действительно хороших плейлистов и регулярно меняйте их. Таким образом, когда вы будете в следующий раз в спортзале или на пробежке, вы обнаружите, что у вас есть новый заряд энергии, в виде нового трека, и вы с энтузиазмом продолжите тренировку.
Купите себе новое оборудование для тренировок. Хороший повод попробовать новые виды двигательной активности, приобретя новое спортивное оборудование. Это могут быть роликовые коньки или теннисная ракетка, коврик для йоги или фитбол. Затраты будут несущественными, но новые снаряды дадут вам значительный импульс к тренировкам.
Монитор сердечного ритма. Это обязательный аксессуар для тренировок. С помощью монитора сердечного ритма вы не только будете контролировать свою нагрузку и, соответственно, будете тренироваться с оптимальной для ваших целей интенсивностью. Монитор обеспечит вас информацией о вашем восстановлении, продолжительности и качестве вашего сна. Вам не надо будет записывать ваши тренировки – они все будут храниться в вашем электронном дневнике в мобильном приложении, которые есть у всех серьезных производителей.
НАСТРОЙ НА ТРЕНИРОВКУ
Подберите ритмичную стимулирующую музыку, начните слушать ее уже по пути в зал.
Подкрепитесь перед тренировкой углеводами и запейте их кофе.
Имейте всегда собранную сумку с тренировочной формой.
Приведите в порядок свой дом. На первый взгляд может показаться, что это не связано с мотивацией, но загроможденный дом - признак загроможденного ума. В уборке есть настоящая магия и как только вы уберете все, что нужно, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.
ПИТАНИЕ
Пересмотрите свой рацион в сторону здорового питания или на время попробуйте какую-то диету.
Это также придаст новый импульс и мотивацию к тренировкам.
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
Совместная тренировка
Тренируйтесь с другом или подругой. Ходите в спортзал с кем-то из ваших близких, это будет полезно не только для вас, но и для них. Купите карту в фитнес клуб с другом или сослуживцем. Взаимные обязательства перед партнером по тренировкам может мотивировать вас встать с дивана, потому что вы знаете, что кто-то рассчитывает на вас. Также вам будет интересно ставить общие цели или бросать вызов друг другу. Небольшое дружеское соревнование сохранит вашу мотивацию.
Совместная тренировка также имеет преимущества и в тренажерном зале, так как ваш партнер по тренировке сможет мотивировать и подтолкнуть вас к более тяжелым упражнениям. Это не то же самое, что ходить на групповой класс, где много людей, и они могут не заметить, если ты не явишься. Ваш партнер на силовой тренировке зависит от вас, а вы от него, чтобы мотивировать и поощрять друг друга к прогрессу.
Даже если вы не можете тренироваться вместе, поделитесь своими фитнес-целями с другом. Исследования показывают, когда вы делитесь своими целями, шансы их достижения возрастают.
Другой вариант - это групповой чат из 3-4 человек. Вот как это работает. Решите, сколько раз в неделю вы все хотите тренироваться / ходить в тренажерный зал (скажем, это 4 раза). Когда бы вы ни пошли, вы должны прислать вашу фотографию в тренажерном зале / тренировки всей группе. Если к концу недели вы не достигнете своей цели, вам нужно заплатить каждому участнику группы по 1 $ за день, который вы пропустили.
Оформите подписку на новости или статьи о фитнесе или здоровом образе жизни.
Рассмотрите тренировки с тренером. Если вы не можете замотивировать себя самостоятельно, подумайте о найме тренера, главной целью которого будет побуждение вас к тренировкам путем поиска и реализации мотивирующих факторов.
РАБОТА С ВОЗРАЖЕНИЯМИ
Научитесь работать с возражениями – своими и ваших партнеров по тренировкам.
Оправдание №1: «У меня нет времени».
У всех есть время! Если у тебя нет времени, значит ты плохо планируешь и не умеешь выбирать приоритеты, в том числе и в своей работе. Читай бизнес-литературу по планированию, постановке целей и тайм-менеджменту.
В любом случае, твоим приоритетом должно быть здоровье. Если у тебя не будет здоровья, тебе не нужны будут заработанные деньги. Твой организм работает на тебя 24/7, ты должен уделять ему хотя бы 5% своего времени на его поддержание и восстановление.
Ты просто должен выяснить, когда ты сможешь пойти на тренировку.
Осознай ответственность за свое здоровье перед своей семьей.
Имей долгосрочный план и план на каждую тренировку.
Сосредоточься на целях.
Оправдание №2: «Я очень устаю на работе и у меня нет сил на тренировку».
Если эта работа – не разгрузка вагонов, то эта усталость - психо-эмоциональная из-за стресса, монотонной работы и гипоксии мозга. Лучшим лекарством от нее будет хорошая физическая нагрузка.
Это оправдание вытекает из предыдущего (отсутствие времени). Научись правильно ставить цели и планировать. Выработай привычку на работе каждый час делать короткие 10-минутные перерывы. Трать их не на питье кофе, а на физические упражнения. Купи на работу резиновый эспандер и сделай несколько упражнений для рук, шеи, корпуса. Во время перерыва нужно открывать окно и проветривать помещение.
Если на рабочем месте трудно делать упражнения, выйди на лестницу, спустись и быстро поднимись несколько раз. Используй обеденный перерыв для тренировки (кстати, это поможет уменьшить аппетит и размеры порции).
Мышечная тренировка, особенно на свежем воздухе улучшит кровообращение, в том числе в мозге. Ты уже не будешь чувствовать усталость и разбитость как раньше.
Откажись от соцсетей и вечерних просмотров ТВ или девайсов. Лучше лечь раньше спать и встать утром на час раньше. Как раз этот лишний утренний час до выхода на работу ты можешь использовать для тренировки.
Оправдание №3: «Я не знаю, как тренироваться».
Очень слабый аргумент. Найдите какой-нибудь видео - канал на YouTube или купите одно из сотен руководств по тренировкам и принимайтесь за дело. Подыщите хорошего персонального тренера. Он поможет вам определить цели и составить план тренировок.
Самый простой вариант начать тренировки – просто начать ходить пешком на работу и с работы, и в обеденных перерыв. Начинайте ходить, постепенно увеличивая расстояние и скорость. Делайте утром и вечером 10-минутные гимнастические упражнения. Через некоторое время добавьте гантели. Через 2-3 месяца такой подготовки подберите подходящий фитнес клуб и продолжите там свои тренировки.
Оправдание №4: «Я много раз начинал и бросал тренировки».
Очевидный случай слабого характера и слабой мотивации. Если вы не можете втянуться в тренировки самостоятельно, вам нужна грубая внешняя сила – типа сержанта для новобранца. Найдите себе такого тренера или помощника-мотиватора, который насильно (с вашего письменного согласия) будет использовать нетрадиционные способы мотивации.
Например, такой: «Буквально попросите кого-нибудь отвезти вас на расстояние в несколько миль от вашего дома. Единственный способ, которым вы можете вернуться, это пройти / пробежать это расстояние. Так что найдите место в 2 или 3 милях от дома, и пусть вас высадят, чтобы вы были вынуждены пройти всю дистанцию!»
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Используйте систему вознаграждений.
Всякий раз, когда вы знаете, что работа принесет вам какое-то вознаграждение, вы обязательно сделаете эту работу, несмотря на какие-либо проблемы. Награды помогут вам выработать привычку к тренировкам и быть постоянными в достижении вашей цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и ежедневно тренироваться.
К сожалению, физический труд (тренировка) и поддержание здоровья не всегда являются достаточно заманчивым вознаграждением, чтобы выполнить нужную работу. Тренировка требует времени еще до того, как вы ощутите ее плоды, и видимые результаты ее не всегда достаточно быстры, чтобы мотивировать нас ходить в спортзал так часто, как мы должны.
Поэтому придумайте для себя вознаграждение, которым вы сможете наслаждаться, только если дойдете до спортзала. Это может быть особый десерт, вкусная (возможно, неполезная) еда или даже вечер без тренировки. Если вы скажете себе, что ваша награда зависит от того, пойдете ли вы в тренажерный зал, это даст вам мотивацию, необходимую для ее достижения.
Деньги также могут быть мотиватором. Вы можете купить пару кроссовок известного брэнда или карту в дорогой фитнес клуб, чтобы узнать, что вы получите за свои деньги.
Надеюсь, этот обзор поможет вам в вашей мотивации и улучшении вашей жизни. Если вы прочитали эту статью, значит в вас уже есть потребность к изменениям. А это значит, что первый маленький шаг уже сделан. Впереди долгая, непростая дорога вызовов, которые нужно будет преодолевать. Успехов!
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ