Фото: Polar Electro
Polar Grit X - первые впечатления
новый монитор Polar для outdoor активности
Компания Polar расширяет диапазон спортивных моделей и делает первый шаг (вернее начинает возвращать в ассортимент outdoor сегмент - мы помним линейку AXN, закрытую несколько лет назад) в сторону триала и outdoor активности. На первый взгляд, это не такой большой рынок по сравнению с бегом и мультиспортом, но, учитывая ситуацию с пандемией и вынужденной изоляцией людей и государств, тенденция к изолированному локальному уединенному отдыху и тренировкам на пересеченной местности будет расти.
Polar делает ставку на outdoor рынке на более активную и молодую аудиторию, которой помимо трудностей естественного природного рельефа будет интересно получить информацию и о своих физических показателях и возможностях.
По традиции мы акцентируем внимание в обзоре на функциональном наполнении и практическом применении Polar Grit X для контроля нагрузки и анализа тренировки, и не рассматриваем детально техническую сторону традиционных компонентов outdoor часов (GPS, компас, прогноз погоды и т.п.).
Polar Grit X это мульти-спортивные часы с расширенным функционалом для outdoor тренировок.
Фото: fit-test.ru
Если сравнивать Grit X (430 $) с Vantage V (499,9$), основными отличиями Polar Grit X будут:
- Hill Splitter™ - анализатор подъемов и спусков,
- FuelWise™ - смарт подсказки о приеме жидкости и углеводов,
- Источники энергии - соотношение и график расхода энергосубстратов,
- Навигация + Komoot - сервис построения маршрута и возможность скачивания маршрутов из Komoot,
- Погода - текущая погода и ее прогноз,
- Длительный период автономной работы (100 часов работы с GPS),
- Новый оптический датчик,
- Усиленный корпус,
- Улучшенная водозащита (100 м)
- НЕТ Ортостатического теста
- НЕТ Функции оценки восстановления Recovery Pro
ДИЗАЙН
Фото: fit-test.ru
Диалектическая задача борьбы и единства противоположностей прочности и веса в Grit X решена комбинацией металла и пластика (PA12+30GF, TPE, STAINLESS STEEL, PMMA). Корпус имеет массивную цельнометаллическую верхнюю часть - кольцо вокруг стекла и планку для ремешка. Тыльная сторона корпуса – жесткий армированный полимер. На корпусе - пять металлических кнопок. Стекло – Corning Gorilla glass.
Фото: fit-test.ru
В сравнении с Vantage V, Polar Grit X выглядит более массивным за счет внешнего металлического кольца и широких открытых планок. Хотя диаметр и толщина мониторов практически одинакова.
На ремешке частое расположение отверстий для оптимальной фиксации монитора. Материал ремешков - силикон (черный, белый, зеленый цвет) или тканный (хаки).
Фото: fit-test.ru
На тканном ремешке рядом с буклей имеется металлическое кольцо, которое мешает печатать на клавиатуре - нужно поднимать часы выше на предплечье. В остальном особых замечаний по удобству ношения нет. Несмотря на большой размер, во время сна неудобств не доставляет. Яркость экрана аналогична Vantage, на тренировке яркости не хватает, комфортнее тренироваться с включенной подсветкой. Экран тач скрин, вход в подменю осуществляется либо кликами, либо кнопками на корпусе. Кнопки стали круглыми, хорошо выраженными, нажатие сопровождается короткой вибрацией.
Релиз модели включает три варианта дизайна – черный корпус и черный силиконовый ремешок и три варианта в белом (металик) корпусе – с белым и зеленым силиконовым ремешком и тканным ремешком тундра хаки.
Планки корпуса (или "рога" - часть на корпусе для крепления ремешка) имеют универсальный размер, что позволяет использовать стандартные ремешки и, соответственно, комбинировать их по своему настроению-усмотрению.
Фото: fit-test.ru
Несмотря на внешний «милитари» стиль, спаривание Grit X с цивильным ремешком позволяет превратить его во вполне бизнес-аксессуар.
Фото: fit-test.ru
На тыльной стороне корпуса расположены оптические датчики пульса и сенсорные датчики.
Фото: fit-test.ru
Произошли изменения в оптике датчика пульса. В Vantage V: 5 зеленых и 4 красных светодиода, в Polar Grit X: 1 зеленый, 4 красных и 5 оранжевых диодов.
Фото: fit-test.ru
Свет разного цвета, т. е. с разной длиной волны, характеризуется и разной глубиной проникновения в кожу и степенью прохождения через кожные пигменты.
Изменение состава и конфигурации датчиков является следствием определенной статистики по предыдущим вариантам оптических датчиков и изыскательской работы компании Polar по улучшению качества приема сигнала пульса. Новая комбинация светодиодов должна улучшить чувствительность пульсового датчика в случаях различной пигментации и оволосения предплечья.
Также, похоже, что и контактные электроды больше выступают над поверхностью, чем у Vantage.
Фото: fit-test.ru
Таким образом, апргейд оптики и электродов должен привести к повышению качества съема сигнала пульса. Сравнение пульсограмм тренировки, полученных с оптического датчика Grit X и нагрудного датчика Polar H10 приведено ниже в разделе "Тренировка".
ТРЕНИРОВКА
Фото: Polar Electro
Новые тренировочные функции в Polar Grit X
В Polar Grit X появляются новые тренировочные функции:
- Hill Splitter- автоматическая регистрация и анализ подъемов и спусков
- FuelWise- смарт-подсказки о приеме жидкости и углеводов
- Источники энергии - соотношение и график расхода энергосубстратов
Hill Splitter
Hill Splitter- функция определения и измерения подъемов и спусков на маршруте движения. Hill Splitter регистрирует вертикальные перемещения в пространстве с учетом скорости, дистанции, пульса.
Фото: Polar Electro
Hill Splitter дает дополнительную информацию для анализа тренировки на пересеченной местности. Hill Splitter автоматически определяет все подъемы и спуски с учетом параметров скорости и расстояния (по данным GPS), и барометрических показателей высоты. Эта информация также автоматически записывается, т.е. не нужно вручную делать отсечки.
Важная особенность функции Hill Splitter в том, что на каждой тренировке происходит
автоматическая адаптация к рельефу маршрута. Это значит, что если ваша тренировка
проходит даже на относительно ровной поверхности, Hill Splitter будет учитывать даже небольшие холмы. С другой стороны, при тренировках с большим перепадом высот, например, в горах, небольшие холмы не будут учитываться.
Адаптация Hill Splitter всегда будет привязана к конкретной тренировке.
Минимальный подъем или спуск, считающийся холмом, различается в зависимости от выбранного спортивного профиля. В горнолыжном спорте (сноуборд, горные лыжи) это - 15 метров, во всех других видах спорта и ходьбе - 10 метров.
Использование функции Hill Slitter требует режима 1 секундной скорости записи, поэтому она не будет работать в режиме 1 или 2 минутной скорости.
Функция Hill Splitter по умолчанию включена в спортивные профили бега, велоспорта, скоростного спуска (горн. лыжи).
Hill Splitter можно также добавить в любой спортивный профиль, который использует GPS и данные барометрической высоты через web приложение или мобильное приложение Polar Flow.
Фото: Polar Electro
Во время тренировки на экране Hill Splitter можно наблюдать следующую информацию:
- Расстояние - длительность текущего сегмента (плоский, в гору или с горы)
- Подъем / спуск текущего сегмента
- Скорость текущего сегмента
В момент перехода с холма на ровную поверхность будет небольшая задержка в представлении данных. Это связано с программной особенностью - Grit X должен убедиться, что спуск окончен. Несмотря на это, в итоговом файле тренировки в Polar Flow этой задержки не будет и окончание спуска будет отражаться соответственно фактическому переходу на горизонтальную поверхность.
В спортивных профилях с горными видами спорта (сноуборд, горные лыжи) Grit X показывает всплывающее окно с деталями закончившегося спуска сразу после его завершения, и еще раз снова при подъеме на гору от 15 метров. Это сделано специально, чтобы еще раз увидеть эти данные при новом подъеме на гору на подъемнике.
АНАЛИЗ ТРЕНИРОВКИ С HILL SPLITTER В POLAR FLOW
Программа Polar Flow предоставляет возможности детального анализа всей тренировки и отдельно каждого восходящего, нисходящего и плоскостного сегментов маршрута.
Данные, доступные для каждого сегмента, зависят от спортивного профиля и используемых дополнительных датчиков. Они включают информацию о длительности тренировки, дистанции, частоте пульса (средней, максимальной и минимальной), затраченных калориях, скорости, частоте педалирования (средней и максимальной), количестве подъемов и спусков, общей дистанции подъемов, уровню кардионагрузки, соотношения затраченных энергосубстратов (углеводы, белок, жир), высоту подъема и спуска, дистанцию и время подъемов и спусков, субъективную оценку нагрузки.
В Polar Flow, соответственно, можно наблюдать с наложением на карту маршрута графики рельефа и традиционных тренировочных параметров.
Фото: pcmarket.com.hk
Функция Hill Splitter предоставляет подробные данные о профиле изменения высоты тренировки, соответственно, можно сравнивать статистику разных маршрутов тренировок. В этом аспекте Hill Splitter дает тренерам и спортсменам дополнительную информацию для оценки трудоемкости гоночной и тренировочной трассы. Вероятно, эту функцию оценят тренеры в биатлоне и лыжных гонках, где под известные гоночные трассы можно будет подбирать похожие рельефы для тренировок.
После тренировки можно получить следующую информацию:
- Общая продолжительность тренировки
- Общая дистанция
- Средний и максимальный темп
- Количество подъемов и спусков
- Общая длина и время подъема / спуска
- Общая высота подъема / спуска
- Средняя, макс. и мин. ЧСС
- Cardio Load
- Ощущаемая нагрузка
- Субъективная нагрузка
- Энерготраты
- % соотношение затраченных энергосубстратов
- Маршрут с этапами на карте
Фото: pcmarket.com.hk
FUELWISE
FuelWise™ - интеллектуальные подсказки о необходимости пополнения затраченных энергосубстратов и жидкости.
Фото: Polar Electro
Для каждого серьезного спортсмена важно восполнять и поддерживать достаточный уровень энергии и гидратации для обеспечения тренировки и роста тренированности. Механизм суперкопенсации требует не только восполнения затраченных энергосубстратов, но и дополнительные питательные вещества и структурные элементы для синтеза новых клеток и клеточных структур, обеспечения повышенного метаболизма.
Функция FuelWise, в первую очередь, ориентирована на спортсменов, тренирующих качество выносливости, особенно на длинных и ультра-длинных дистанциях. На этих дистанциях главным источником питания является глюкоза. На дистанциях, с длительностью покрытия до 90 минут при средней интенсивности нагрузки, функция FuelWise в автоматическом режиме не будет работать – на таких тренировках, скорее всего, не потребуется дополнительное питание.
Тем не менее, если вы хотите установить напоминания и на короткие тренировки, вы можете это сделать в ручном режиме.
FuelWise включает в себя три опции, которые напоминают о необходимости этапного питания и приема жидкости, которые помогают поддерживать необходимый уровень энергии во время длительной тренировки или соревнования:
• Смарт напоминание о приеме углеводов,
• Ручная установка напоминания о приеме углеводов,
• Напоминание о приеме напитка.
Смарт-определение необходимого количества углеводов и жидкости базируется на алгоритмах расчета расхода энергии и жидкостных потерь на основе мощности нагрузки (время в пульсовых зонах), ее длительности, данных о подъемах, вида спорта, опыта тренировок, вашей антропометрии и физических данных (возраст, пол, рост, вес, ЧССмакс*, ЧССпокоя, МПК, аэробный и анаэробный пороги).
*необходимо прининять во внимание, что в разных видах спорта ЧССмакс будет разной, поэтому в контексте использования функции FuelWise нужно брать ЧССмакс в том виде спорта (активности), где вы планируете использовать эту функцию.
Индивидуальная способность усваивать углеводы оценивается на основании истории тренировок. Это ограничивает максимальное количество углеводов (грамм в час), которое может дать интеллектуальное напоминание. Выше перечисленные данные используются для предварительного расчета взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и уровнем потребления углеводов на основе ваших физических параметров. Рекомендованная норма потребления углеводов затем корректируется вверх или вниз (в пределах минимальных / максимальных пределов) на основе ваших данных о частоте сердечных сокращений и предварительно рассчитанной зависимости частоты сердечных сокращений от потребления углеводов.
Поэтому важно регулярно обновлять физические данные (ЧССмакс, ЧССпокоя, МПК, аэроб/анаэроб пороги) и антропометрию (вес), корректно вводить данные субъективной оценки тренировки.
У людей с сахарным диабетом функция FuelWise
поможет контролировать необходимый прием углеводов во время тренировок.
ТРЕНИРОВКА С FUELWISE
Функция FuelWise (в русскоязычном меню это функция «Пополнение энергии»)
находится в главном меню в разделе «Попол. энерг.» и состоит из трех
видов напоминаний во время тренировки:
• авто напоминание о приеме углеводов,
• напоминание о приеме углеводов,
• напоминание о приеме напитка.
Во время тренировки Grit X будет отслеживать ваши фактические затраты энергии и, соответственно, адаптировать частоту напоминаний, с учетом выбранного размера порции углеводов (граммы).
Для установки авто напоминаний о приеме углеводов нужно указать предполагаемую продолжительность тренировки (минимум 30 минут), предполагаемую интенсивность тренировки (пульсовые зоны), вес порции углеводов (5 -100 грамм).
Фото: Polar Electro
После этого нужно будет добавить напоминание о напитке. Установив эти параметры, можно приступать к тренировке.
При добавлении напоминания о приеме напитка, Grit X также даст оценку потребности в гидратации для каждого напоминания. Эти рекомендации основаны на средних показателях потоотделения в умеренных условиях (нагрузка и окружающая среда).
При ручной установке напоминания о приеме углеводов и напитка, вы сами устанавливаете промежутки времени (от 5 до 60 минут), через которые вы будете получать напоминания.
Для использования любой из этих трех опций, тренировка должна начинаться с меню «Попол. энерг.» После установки напоминания и выбора «Далее» вы сразу переходите в режим предварительной тренировки. Оттуда уже нужно выбрать нужный спортивный профиль и начать тренировку.
ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ
Фото: fit-test.ru
Polar Grit X определяет потребление энергии из следующих источников:
- Углеводы
- Белки
- Жиры
Посмотреть графики можно пока только в мобильной версии Polar Flow в отчете по тренировке.
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
По временному графику потребления энергоресурсов вы можете определить примерную энергетическую стоимость (ккал/мин) интересующего этапа тренировки или определенного упражнения и ведущий источник энергии. Фитнес тренерам это поможет более нацеленно строить индивидуальные программы тренировки для целей снижения веса или развития аэробных качеств. В профессиональных видах спорта функция оценки энергоресурсов будет представлять определенный интерес для врачей и тренеров по физподготовке в плане оценки структуры энерготрат для планирования оптимального питания и восстановления спортсменов. В игровых видах спорта*, со значительными отрезками работы взрывной мощности и силовой нагрузки, (регби, хоккей, футбол) данные по использованию энергосубстратов помогут составлять оптимальные тренировочные планы и проводить полноценное восстановление.
* пока функция оценки энергоресурсов доступна только с монитором Grit X, но использование часов в игровых видах спорта даже во время тренировок недопустимо. Для этих целей используются датчики Polar Team Pro (с интегрированными в одном датчике модулями измерения пульса, GPS и 3d акселерометром) и футболки с электродами, где датчик крепится сзади на спине. Думаю, нужно ожидать в будущем появления опции FuelWise и в командной системе Polar Tem Pro.
ТОЧНОСТЬ ОПТИЧЕСКОГО ДАТЧИКА ПУЛЬСА
Новый оптический датчик имеет 1 зеленый, 4 красных и 5 оранжевых диодов. Эта комбинация призвана повысить чувствительность определения пульсации капилляров в неблагоприятных условиях - в первую очередь при низких температурах и морфологических особенностях кожи (пигментации, оволосение). Низкая температура, если будет, то уже только следующей зимой, поэтому тестирование новой оптики сводилось к сравнению данных с нагрудным датчиком Polar H10 и оптическим датчиком Polar OH1 (расположение на плече).
Первый график - пульсограмма тренировки, полученная с Polar Grit X.
Фото: fit-test.ru
Второй график - пульсограмма этой же тренировки, записанной Polar Н10.
Фото: fit-test.ru
Графики тренировки на стационарном велоэргометре, руки на руле с периодической сменой положения кистей, дает в целом идентичную картину за исключением начала тренировки - у Grit X идут недостоверные показатели в течение первой минуты и в конце тренировки, когда происходило выключение часов и выключение записи датчика Н10.
Смещение графика пульса с Grit X отражает временной лаг прохождения пульсовой волны от сердца до запястья (картинку по клику можно увеличить для детального рассмотрения).
Фото: fit-test.ru
Временной лаг в расхождении пульса, полученного с грудных электродов и оптического датчика Grit X, OH1 будет зависеть от расстояния от сердца до местонахождения периферийного датчика (чем длиннее рука, тем больше задержка) и возраста, т. е. жесткости сосудов.
Не нужно бояться этой разницы, она не имеет особого значения - за исключением случаев, когда тренировка проводится границы анаэробного порога с короткими интервалами - тогда желательно использовать нагрудный датчик. Во всех остальных случаях и контроль пульсовых зон, и общая информация о тренировке практически аналогична нагрудному датчику.
Фото: fit-test.ru
Временной лаг отставания пульса ставит вопросы в отношении интервальных тренировок, особенно при коротких временных интервалах нагрузки. В этом случае лучше дополнять Grit X нагрудным датчиком и использовать данные функции Running Power. Running Power - функция, разработанная компанией Polar специально для оценки нагрузки в условиях, когда реакция пульса не успевает отслеживать изменения нагрузки. Этой функции будет посвящен отдельный обзор.
Фитнес тест Polar не дает достоверного результата при проведении его с использованием оптического датчика Grit X. Фитнес тест также необходимо проводить с нагрудным датчиком.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Фото: Polar Electro
Polar Grit X как и Vantage V предоставляет широкие возможности контроля восстановления. В Grit X имеются функции:
- Training Load Pro- оценка тренировочной нагрузки
- Nightly Recharge- оценка восстановления
- Sleep Plus Stages- оценка сна
Функция Training Load Pro позволяет оценить степень нагрузки и реакцию организма на нее. Анализ происходит автоматически и результаты представлены в наглядном графическом виде. Показатели интенсивности нагрузки приведены к условным коэффициентам, с помощью которых удобно сравнивать тренировки, тренировочные периоды и сезоны, а также отслеживать динамику результатов.
Важный элемент функции Training Load Pro - показатель Кардионагрузки. Контроль кардионагрузки помогает правильно организовать тренировочный процесс, не допуская перетренировки.
Показатель кардионагрузки можно видеть на дисплее монитора Polar Grit X, в программе или мобильном приложении Polar Flow.
Фото: fit-test.ru
В программе Polar Flow отчет о кардионагрузке представлен в виде цветного графика, который отражает реакцию организма на тренировочную нагрузку. Это качественная оценка. Оранжевый цвет сегмента предупреждает об опасности развития перетренированности. Это поможет вам правильно подбирать нагрузку, чтобы получить нужные результаты без негативных воздействий перегрузки.
Фото: fit-test.ru
Второй график дает количественную оценку тренировочной нагрузки в условных показателях ТРИМП, Напряжение, Выносливость. Это показатели, разработанные компанией Polar для удобства и наглядности интенсивности тренировочного процесса. Показатели ТРИМП, Напряжение, Выносливость отображают суммарное влияние различных данных - времени в пульсовых зонах, дистанции, продолжительности, ЧСС, максимального потребления кислорода, возраста, антропометрии, истории тренировок. Эти унифицированные показатели существенно упрощают тренерскую работу по ведению статистики и аналитике, помогают планировать тренировки и восстановление.
Фото: fit-test.ru
Отчеты по кардионагрузке можно посмотреть и в мобильном приложении Polar Flow.
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
Если Training Load оценивает уровень воздействия нагрузки на организм, то функция
Nightly Recharge - ночное восстановление, или перезарядка, помогает оценить степень восстановления после тренировки.
В Nightly Recharge входит две опции, оценивающие уровень восстановления - Статус ВНС - оценка активности вегетативной нервной системы и Статус сна - детальный анализ сна с помощью 3d акселерометра и алгоритмов анализа RR интервалов пульсограммы.
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
Фото: fit-test.ru
ПОГОДА
Фото: fit-test.ru
Погода - текущая погода и ее прогноз. Polar Grit X показывает текущую погоду по часам и прогноз на 2 дня.
Информация о погоде загружается с мобильного телефона при каждой синхронизации с Polar Flow App. Используется информация о местоположении для получения прогноза местной погоды.
Фото: Polar Electro
НАВИГАЦИЯ
Навигация + Komoot - сервис построения безопасного маршрута и следования ему в реальном режиме времени. Polar Grit X имеет возможность закачивать маршруты из сторонних приложений, в частности из Komoot.
Komoot - сервис построения туристических или триал маршрутов с учетом разных видов перемещения (пешком, велошоссе, горный велосипед).
Komoot - платное приложение, цена за пользование составляет от 4 USD для локального региона до 20 USD для маршрутов по всему миру.
Фото: komoot.com
Из важных технических новшеств в Polar Grit X заявлено сверхдлительное время автономной работы с несколькими вариантами экономии заряда аккумулятора.
В технических параметрах обещано, что часы (при постоянно включенном дисплее) на одной зарядке будут работать:
- до 40 часов с включенным GPS и датчиком пульса
- до одной недели при ежедневных тренировках (2 часа тренировки с включенным
датчиком пульса, без уведомлений)
- до 30 дней в режиме часов (с дневной активностью)
ДРУГИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ФУНКЦИИ
В Polar Grit X также присутствуют уже известные тренировочные функции:
FitSpark™ - рекомендации по тренировкам
Serene™ - дыхательные тренировки
Running Power - мощность бега без дополнительного датчика
Swimming - плавательная метрика (как на открытой воде, так и в бассейне)
Фитнес тест Polar - оценка аэробных возможностей и прогресса в тренировках
Фото: fit-test.ru
По техническим характеристикам немаловажно отметить, что Polar Grit X работоспособен в диапазоне -20° + 50°C. Температуры ниже -10°C, тем не менее, будут влиять на заряд и срок службы батареи.
Grit X так же как и мультиспортивные модели Polar совмещается с нагрудным датчиком пульса, беговыми и велосипедными датчиками, весами Polar.
Кстати о весах - вес Polar Grit X 64 грамма, размеры 47x47x13 mm, емкость батареи 346 mAh, класс водозащиты WR100.
Предполагаемая цена 430 евро
Таким образом, Grit X весьма интересная и практичная модель не только для любителей outdoor активности, но и для спортсменов-любителей, поскольку помимо функционала для традиционных мультиспортивных тренировок, Polar Grit X предоставляет возможности открыть для себя новые интересные виды спорта вместе с неотъемлемой их частью - красотой природы.
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ