Жим от груди (Bench Press Strength Test)
силовой тест
ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:
|
ПОЛ |
ВОЗРАСТ, ЛЕТ |
ПОКАЗАТЕЛЬ МАКС ВЕС/ВЕС ТЕЛА |
|
|
|
|
|
|
|
|
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
1. Тренажер Bench Press
2. Весы
Если используются свободные веса, тогда понадобятся:
1. Скамья для жима
2. Штанга с набором блинов
3. Помощник/и для страховки
4. Весы
КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ
1. Если у вас были/есть проблемы с костно-мышечным аппаратом плеча, запястья или нижней части спины, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять этот тест.
2. Перед проведением теста необходимо разогреться, выполнив несколько подъемов легких весов, перемежая подъемы веса растяжкой мышц.
3. Установите на тренажере вес немного легче того, который, как вы думаете, сможете поднять один раз. Выжмите этот вес до полного выпрямления рук.
Если вы можете выжать этот вес до полного выпрямления рук, увеличьте немного вес на тренажере и попробуйте еще раз выжать этот вес.
Между попытками несколько минут необходимо отдохнуть.
Этот процесс может состоять из нескольких попыток.
4. Остановитесь, когда вы достигнете веса, который вы не можете выжать полностью выпрямив руки.
Это и будет ваш максимальный вес.
5. Разделите полученный результат максимального веса на вес вашего тела.
Макс вес / вес тела = ____________
6. Выберите соответствующий диапазон в приведенном списке.
7. Оцените результат.
К СПИСКУ ТЕСТОВ
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ