Бег в воде 457 метров (500 ярдов) тест Купера
аэробный тест
ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:
|
ПОЛ |
ВОЗРАСТ, ЛЕТ |
ВРЕМЯ ТЕСТА, МИН. СЕК |
|
|
|
|
|
|
|
|
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
1. Отмеренное расстояние в 457 м в бассейне
2. Секундомер или пульсометр
3. При необходимости - партнер для фиксации времени и пройденного расстояния
КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ
1. Определите необходимое расстояние в 457 метров.
2. При проведении этого теста удобно иметь партнера на бортике бассейна для подсчета пройденных отрезков и регистрации времени.
3. Перед проведением теста разогрейтесь в течение нескольких минут легким бегом в воде.
4. Выберите необходимую глубину в бассейне - уровень воды должен быть на уровне мечевидного отростка грудины (угол схождения ребер).
5. Это тест максимальной мощности, поэтому заставляйте себя бежать с максимально возможной для вас скоростью, но не из последних сил и не любой ценой.
6. Старайтесь поддерживать непрерывный, равномерный темп бега. Если вы не можете преодолеть всю дистанцию бегом, вы можете чередовать бег с ходьбой.
7. Запишите время прохождения теста с точностью до секунды.
8. Замнитесь ходьбой в воде в течение нескольких минут и растягиваниями.
9. Оцените свой результат.
К СПИСКУ ТЕСТОВ
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ