Бег в воде 457 метров (500 ярдов) тест Купера

аэробный тест

ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:


ПОЛ ВОЗРАСТ, ЛЕТ ВРЕМЯ ТЕСТА, МИН. СЕК
     

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :




НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

1. Отмеренное расстояние в 457 м в бассейне

2. Секундомер или пульсометр

3. При необходимости - партнер для фиксации времени и пройденного расстояния

КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ

1. Определите необходимое расстояние в 457 метров.

2. При проведении этого теста удобно иметь партнера на бортике бассейна для подсчета пройденных отрезков и регистрации времени.

3. Перед проведением теста разогрейтесь в течение нескольких минут легким бегом в воде.

4. Выберите необходимую глубину в бассейне - уровень воды должен быть на уровне мечевидного отростка грудины (угол схождения ребер).

5. Это тест максимальной мощности, поэтому заставляйте себя бежать с максимально возможной для вас скоростью, но не из последних сил и не любой ценой.

6. Старайтесь поддерживать непрерывный, равномерный темп бега. Если вы не можете преодолеть всю дистанцию бегом, вы можете чередовать бег с ходьбой.

7. Запишите время прохождения теста с точностью до секунды.

8. Замнитесь ходьбой в воде в течение нескольких минут и растягиваниями.

9. Оцените свой результат.

К СПИСКУ ТЕСТОВ

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

ОТПРАВИТЬ