Беговой 2,4 км (1,5 мили) тест Купера
аэробный тест
ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:
|
ПОЛ |
ВОЗРАСТ, ЛЕТ |
ВРЕМЯ ТЕСТА, МИН. СЕК |
|
|
|
|
|
|
|
|
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
1. Беговая дорожка стадиона или ваша беговая трасса с отмеренным расстоянием в 2,4 км
2. Секундомер или часы с секундной стрелкой
3. Пульсометр*
*рекомендуется
КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ
1. Перед проведением теста разогрейтесь ходьбой, потягиваниями и медленным бегом трусцой.
2. Это тест максимальной мощности, поэтому настройте себя на преодоление дистанции с
максимально возможной для вас скоростью, но не из последних сил и не любой ценой.
Старайтесь поддерживать непрерывный, равномерный темп бега.
Если вы не можете преодолеть всю дистанцию бегом, вы можете чередовать бег с ходьбой.
Задача теста - определение времени, требуемом на покрытие этой дистанции.
3. Запишите время прохождения дистанции и пульс.
4. Проведите заминку медленной ходьбой и растяните мышцы в течение нескольких минут.
5. Оцените свои результаты.
К СПИСКУ ТЕСТОВ
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ