Беговой 2,4 км (1,5 мили) тест Купера

аэробный тест

ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:


ПОЛ ВОЗРАСТ, ЛЕТ ВРЕМЯ ТЕСТА, МИН. СЕК
     

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :




НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

1. Беговая дорожка стадиона или ваша беговая трасса с отмеренным расстоянием в 2,4 км

2. Секундомер или часы с секундной стрелкой

3. Пульсометр*

*рекомендуется

КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ

1. Перед проведением теста разогрейтесь ходьбой, потягиваниями и медленным бегом трусцой.

2. Это тест максимальной мощности, поэтому настройте себя на преодоление дистанции с максимально возможной для вас скоростью, но не из последних сил и не любой ценой.

Старайтесь поддерживать непрерывный, равномерный темп бега.

Если вы не можете преодолеть всю дистанцию бегом, вы можете чередовать бег с ходьбой.

Задача теста - определение времени, требуемом на покрытие этой дистанции.

3. Запишите время прохождения дистанции и пульс.

4. Проведите заминку медленной ходьбой и растяните мышцы в течение нескольких минут.

5. Оцените свои результаты.

К СПИСКУ ТЕСТОВ

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

ОТПРАВИТЬ