3-х минутный степ-тест (Queens College Step Test)

аэробный тест

ВВЕДИТЕ ДАННЫЕ:


ПОЛ ПУЛЬС ЗА 15 СЕК ПОСЛЕ ТЕСТА  
 
     

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ :
РАССЧЕТНОЕ МПК, mL/kg/min :




3-х минутный степ-тест - простой и удобный в проведении аэробный тест для оценки выносливости и кардиореспираторных возможностей. Не требуется дорогостоящего оборудования - вам просто нужно найти ящик подходящей высоты.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

1. Ящик высотой 38 см или набор степ-платформ высотой 38-41 см (для рассчета МПК высота ступеньки должна быть 41,25 см)

2. Метроном или запись музыки с ритмом 96 ударов в минуту

3. Секундомер

4. Пульсометр, тонометр (желательно)

Пульсометр (или датчик пульса Polar H7, Н10, ОН1) удобен для дистанционного контроля и измерения пульса во время нагрузки.

Измерение АД (артериального давления) до и после нагрузочной пробы помогает оценить реакцию сердечно-сосудистой системы.

КАК ПРОВОДИТСЯ ТЕСТ

1. Перед началом теста испытуемый спокойно сидит три минуты, в это время проводится инструктаж о порядке проведения теста и технике движений. Измеряется ЧСС (пульс, уд/мин) покоя.

Непосредственно перед проведением теста проводится легкая разминка - разогрев и растяжка мышц ног.

2. Запускается метроном (или музыка / или тренер подает команды голосом, добиваясь нужной частоты шага - темп 96 ударов в минуту или 24 цикла в минуту "вверх-вверх-вниз-вниз" для мужчин и 22 цикла для женщин (метроном 88 ударов в минуту).

3. С началом запуска секундомера испытуемый начинает движение, порядок движений:

- а). правая нога - вверх,
- б). левая нога - вверх,
- в). правая нога - вниз,
- г). левая нога - вниз

Тест продолжается в течение 3-х минут. Колени должны полностью выпрямляться при подъеме на ступеньку.

Допускается в целях избежания утомления переключить лидирующую ногу (с правой на левую).

3. По прошествии 3-х минут тест останавливается. Через пять секунд после завершения теста, т.е. в 3:05 после начала теста необходимо начать подсчет пульса и посчитать пульс за 15 сек, т.е. закончить подсчет пульса в 3:20.

Пульс обязательно должен быть подсчитан именно в промежутке между 5 и 20 секундами после теста!

4. Запишите пульс.

5. Испытуемый заминается медленной ходьбой и растягивается в течение нескольких минут после окончания теста.

6. Определите уровень аэробного фитнеса, выбрав в выпадающем списке полученный результат пульса.

К СПИСКУ ТЕСТОВ

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

ОТПРАВИТЬ