1/19
Что означает слово "фитнес"? «Фитнес является одним из самых плохо определенных и наиболее часто неправильно трактуемых терминов английского языка» (Brian Sharkey, PhD, Montana State University). «Физический фитнес – это набор атрибутов, которые люди имеют или достигают, для выполнения физической активности» (U.S. Centers for Disease Control and Prevention). «Это возможность выполнять физическую активность с нагрузкой от умеренной до высокой без выраженного утомления и способность поддерживать такую возможность на протяжении всей жизни» (ACSM).
2/19
«Способность выполнять ежедневную работу, обеспечивать необходимую жизненную активность без чрезмерной усталости и больших затрат энергии для удовлетворения потребности полноценной жизни и непредвиденных чрезвычайных ситуаций» (PCFSN/President's Council on Fitness, Sports and Nutrition).
3/19
Западная трактовка подразумевает под фитнесом определенное ‘состояние’ организма, в то время как в наших толковых словарях фитнес это ‘процесс’, методика тренировок: «специализированный комплекс методик, состоящий из тренировок и упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание его в хорошей физической форме, часто сопровождающийся соответствующим диетическим питанием». «Система упражнений, способствующих оздоровлению организма, достижению хорошей спортивной формы, стройности, включающая аэробику, занятия на различных тренажерах и т.п.»
4/19
Упрощенное толкование «фитнеса» как методики тренировки уводит из фокуса главный аспект, а именно измерение и оценку показателей, характеризующих фитнес-уровень. Фитнес – это набор параметров, которые говорят о том, в каком функциональном состоянии находится организм. Чем они ниже, тем в худшей физической форме человек и тем менее он жизнеспособен. Тренировки – это способ, инструмент улучшения этих параметров. Тренировочный процесс должен строится вокруг показателей фитнеса (функционального состояния) и постоянно сверяться с ними. Если у вас нет карты и маршрута, вы не достигнете цели.
5/19
Различают пять компонентов фитнеса, связанных со здоровьем и являющихся наиболее важными для поддержания и улучшения общего здоровья.
1). Кардио-респираторный фитнес
2). Состав тела
3). Гибкость
4). Мышечная сила
5). Мышечная выносливость.
Развитие всех компонентов должно быть гармонично сбалансировано.
6/19
Кардио-респираторный фитнес обеспечивает выполнение крупными мышцами длительной динамической работы с интенсивностью от умеренной до высокой. Кардио-респираторный фитнес оценивается разными методиками и выражается различными показателями. Один из них - МПК (максимальное потребление кислорода).
7/19
Развивают кардио-респираторный фитнес циклические виды спорта: бег, плавание, велосипед, лыжи, ходьба. Эти виды спорта еще называют аэробными, поскольку нагрузки и частота пульса находятся в зоне аэробного обеспечения.
8/19
Состав тела характеризует относительное содержание (%) жирового и нежирового компонента веса тела.
9/19
Определение состава тела имеет важное значение для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии. Определить состав тела можно разными способами: от очень трудоемких (подводное взвешивание) до самых простых (калиперометрия). Мониторинг состава тела помогает оценить эффективность тренировок и диет.
10/19
Гибкость – способность совершать движения в различных суставах в полном объеме в разных плоскостях. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, окружающих сустав.
11/19
Гибкость ухудшается с возрастом, но ее важность и значение с возрастом только возрастает. Гибкость необходима для нормальной жизнедеятельности и полноценного выполнения движений. Избежать бытовых травм, развития остеохондроза, болей в суставах и позвоночнике помогут упражнения, направленные на развитие гибкости.
12/19
Мышечная сила определяется как максимальная сила, которая может быть сгенерирована отдельной мышцей или мышечной группой.
13/19
Мышечная сила - важное качество не только в спорте, но и в повседневной жизни. Мышцы обеспечивают выполнение всех движений, они формируют каркас для скелета и внутренних органов. Хорошее развитие мышц необходимо для спасения жизни в экстремальных ситуациях. Мышцы обеспечивают высокий метаболизм, необходимый для поддержания здорового веса тела. Силовые тренировки сохраняют кальций в костях и предотвращают переломы, что особенно важно в старости.
14/19
Мышечная выносливость – это способность мышцы или группы мышц выполнять серии многократных однотипных движений в течение длительного периода времени, достаточного, чтобы вызвать мышечную усталость, или для поддержания определенного процента от максимального произвольного сокращения в течение длительного периода времени.
15/19
Мышечная выносливость обеспечивает выполнение неинтенсивных, но длительных по времени нагрузок, необходимых для тренировок силовой выносливости - возможности мышц выполнять длительную по времени динамическую или статическую нагрузку.
16/19
Для оценки физического фитнеса используются измерения и оценка каждого компонента физического фитнеса:
-кардиореспираторного фитнеса,
- состава тела,
- гибкости,
- силы,
- силовой выносливости.
Фитнес тест определяется как инструмент измерения интересующего показателя и его оценки. Оценка полученных показателей представляет процесс принятия решения о функциональном состоянии конкретных систем, связанных со здоровьем и физической подготовкой клиента.
17/19
Наиболее распространенные в фитнесе тесты для оценки компонентов фитнеса.
18/19
Важность физического фитнеса:
1).Увеличение продолжительности жизни
2).Сохранение высокой двигательной активности до глубокой старости
3).Повышение работоспособности
4).Значительное снижение риска возникновения «болезней цивилизации» (ибс, гипертония, диабет, рак)
5).Повышение умственного и творческого потенциала
6).Снижение усталости и депрессии
7).Улучшение и сохранение длительное время сексуальной активности
8).Оптимизм и позитивный взгляд на жизнь
9).Новый качественный уровень жизни и ощущения красок жизни
10).Более высокий энергетический уровень.
19/19
Презентация закончилась. Спасибо за внимание.
❮
❯